Questa semplice formula calcola quante calorie al giorno mangiare per perdere peso davvero
Tutti sanno che per perdere peso sono importanti il movimento fisico ed il mangiare meno (e meglio). Se sul movimento le idee sono più e meno chiare, sul quanto mangiare per dimagrire non abbiamo sempre le idee chiare. Questa formula t'aiuterà a calcolare quante calorie consumare.
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Una formula innovativa
Risale al 1919 il "Trattato sul metabolismo basale umano" del professore americano Francis Benito. Scopo del trattato è stabilire la quantità d'energia necessaria per il funzionamento di un corpo a riposo.
A questo proposito è stata identificata una formula che, considerando peso, altezza, età e sesso della persona calcola le quantità di calorie che si dovrebbero assumere.
Dal 1919 le condizione di vita sono cambiate notevolmente, per questo nel 1990 la formula è stata adattata e aggiornata.
Pensate che l'American Association of Dietologists riconosce l'accuratezza della formula..
Eccola:
Per le donne
(10 × peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 × età in anni) - 161
Per gli uomini
(10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x età in anni) + 5
Quindi ad esempio, per una donna di 30 anni, alta 170 cm e del peso di 65 kg, il calcolo delle calorie necessarie per il corretto funzionamento del corpo a riposo sarà:
(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5
La formula tiene conto di un minimo d'attività fisica, se pero' non fate attività fisica e conducete un lavoro sedentario, dovrete moltiplicare il risultato per 1,2.
Se invece fate un po' di ginnastica leggera 1 o 3 volte a settimana, moltiplicate il risultato per 1.375.
Se vi allenate invece 3-5 volte a settimana moltiplicate il numero di calorie per 1,55.
Pertanto, continuando con l'esempio, la donna dell'esempio in alto che esegue più allenamenti a settimana otterrà il seguente numero di calorie: 1,401,5 × 1,375 = 1,927,06.
Ora tocca a voi scoprire quante calorie fanno al caso vostro, giorno dopo giorno.
Ricordate sempre che è importante mantenere equilibrio nella dieta evitando zuccheri e grassi, e ricordate anche che è molto importante fare esercizio fisico se si vuole dimagrire e stare meglio.
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