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FODMAP: arriva dall'Australia la dieta sgonfia-pancia

Di,
Tribù Golosa

Arriva dall'Australia la nuova 'dieta della pancia piatta' che promette di sgonfiare la pancia in poco tempo, come confermato dall'Università di Melbourne.

La dieta FODMAP

La dieta FODMAP

Il suo nome è l'acronimo di "Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols" ed è stata definita dall'Università di Melbourne in Australia. 

Sgonfiare la pancia

Sgonfiare la pancia

Si tratta di una dieta di 6-8 settimane che promette di sgonfiare la pancia, favorendo l'alimentazione degli alimenti che non producono gas intestinali, maggiori responsabili del gonfiore. Anche l'Università del Michigan, USA, ha ne certificato l'efficacia. Scopri quindi cosa mantenere nella tua dieta e cosa evitare il più possibile per sgonfiare la tua pancia.

I cibi consentiti

I cibi consentiti

Sono consentiti i cibi senza lattosio, occorre bilanciare il consumo di carne e di pesce, i frullati di frutta sono sempre un'ottima idea.
Naturalmente verdure e frutta non possono mancare nell'elenco dei cibi consentiti (e consigliati).
Si dovrebbe limitare il caffè ed il consumo di pasta: patate, mais, avena, quinoa e riso sono valide alternative alla pasta dovendo eliminare il grano.

Cibi da evitare

Cibi da evitare

Tutti gli alimenti che contengono latticini sono da evitare. Evitate i legumi e i cereali (farro, orzo, cous cous, grano, kamut).
Non mangiate frutta secca, non consumate alcolici, lasciate perdere le salse pronte cosi' come il miele e i chewing gum.

Anche tra la frutta e la verdura ci sono alimenti da evitare o di cui ridurre il consumo:
Per quanto riguarda le verdure limitate il consumo di cipolla, aglio, asparagi, carciofi, cavoli, cicoria, porri e radicchio.

Per quanto riguarda la frutta fresca sospendete le albicocche, l'anguria, i cachi, le ciliegie, i fichi, l'avocado, le mele, le pere, le pesche, il mango e le susine. Lasciate perdere anche i succhi di frutta pronti.


Queste indicazioni sono generiche. Prima di cominciuare una qualsiasi dieta consulta sempre il tuo medico di fiducia.

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