5 esercizi che trasformeranno il tuo corpo in sole 4 settimane
Se vuoi perdere peso prendi un impegno con te stesso: le prossime 4 settimane saranno dedicate al tuo benessere. Fai con costanza questi esercizi e perderai peso: sono solo 10 minuti al giorno
©Thinkstock
Plank Hold
Questo esercizio si realizza in forma statica, ovvero mettendosi nella posizione della foto e cercando di mantenere spalle e schina ben dritte e allineate.
Realizzandolo farai lavorare gli addominali, i muscoli delle spalle, i glutei, le gambe e le braccia. Migliora la postura e la condizione generale dei muscoli.
Mantenete questo esercizio per 30 secondi e poi fate 1 minuto di pausa.
Ripetete 4 volte.
© blanaru
Squot
Abbassa i glutei come se dovessi sederti, mantenendo un angolo di 90° con le gambe e portando le braccia parallele in avanti. La schiena deve rimanere ben dritta.
Lavoreranno i glutei, il bacino e i polpacci.
Mantenete la posizione per 10 secondi e poi riposate per 1 minuto.
Ripetete l'esercizio 5 volte.
© kzenon
Leg slimming pilate
Stendere la gamba destra mantenendola distesa. Potete poi stendere il braccio sinistro. Successivamente rimettevi in posizione supina toccando con il gomito sinitro il ginocchio destro. Ripetete invertendo gamba e braccio.
Questo esercizio fa lavorare il bacino e rafforza la maggior parte dei muscoli della schiena e dei glutei.
Mantenete la posizione qualche secondo prima di cambiare e ripetete l'esercizio 10 volte (5 per braccio), poi riposate 1 minuto e riprendete l'esercizio.
Fate in tutto 4 serie.
null
Flessioni
Si tratta di un grande classico! Mettetevi nella "posizione di ferro" con le braccia dritte, quindi abbassatevi quanto potete. La cosa importante è che la schiena, i fianchi e le gambe siano allineati ed in linea retta. Tornate quindi lentamente alla posizione iniziale.
Quest'esercizio fa lavorare i pettorali, i muscoli delle braccia e l'addome.
Realizzate 5 serie da 7-10 flessioni, riposando 1 minuto tra una e le altre.
© jacoblund
Addominali
Per effettuare questo esercizio dovrete piegarvi con le mani sulla testa, seduti per terra e con le gambe leggermente piegate.
Questo esercizio brucia i grassi e fa lavorare gli addominali.
Realizzate 5 serie da 15 addominali, riposando 60 secondi tra ognuna.
© Thinkstock
Il programma del benessere
Ripetete questi esercizi tutti i giorni, ogni settimana aggiungete qualche ripetizione o qualche serie ad ogni esercizio, a seconda di come starete e di quanto ve la sentirete. Fate stretching prima e dopo gli esercizi e ricordate che è la costanza la chiave di ogni conquista.
T'è piaciuto l'articolo? CONDIVIDILO con i tuoi amici!
Scopri gli altri articoli della Tribù!
Col BRACCIALE A FIASCHETTO la festa è...
14 ASTUZIE PRATICISSIME che ti...
QUANDO M'HA CHIESTO DI PASSARGLI LA...
Commenta questo articolo