La dieta del farmacista giapponese

Redattore Tribù Golosa, 15/11/2017

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Arriva direttamente dal Giappone, può far perdere sino a 3-4 chili la settimana, ed è stata ideata da Sumiko Watanabe, un farmacista che è già diventato una star... Ecco come funziona ;)

©Thinkstock

La dieta del farmacista giapponese

Gli alimenti assolutamente proibiti sono gli zuccheri, le fritture e le bevande gassate e naturalmente i dolci. L’ultimo pasto della giornata dovrà essere consumato non oltre le 20.30, per evitare di accumulare grasso durante la notte.

Bisogna dormire almeno 7 ore consecutive a notte, in modo che il nostro corpo possa recuperare bene. Svolgere un’attività fisica, anche lieve, aiuta ad accelerare la perdita di peso, come per esempio camminare almeno 30 - 40 minuti al giorno, fare le scale e di fare qualche esercizio a casa per rinforzare le gambe e gli addominali.

Ecco il piano alimentare di una settimana

**Lunedì**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** 70 gr di zuppa di farro, cicoria lessa, 1 pera

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto a scelta

**Cena:** 200 gr di salmone a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane

**Martedì**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** 70 gr di riso con zucchine, spinaci lessati, 1 mela

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto a scelta

**Cena:** 150 gr di tacchino alla griglia, insalata mista, 50 gr di pane

**Mercoledì**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** 70 gr di zuppa di legumi misti, cicoria lessata, 1 pera

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto o un centrifugato

**Cena:** 200 gr di merluzzo a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane

**Giovedì**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** zuppa di lenticchie, bieta lessata, 1 arancia

**Spuntino a metà pomeriggio**: un quadratino di cioccolato fondente

**Cena:** 200 gr di pollo alla piastra, zucchine lessate, 1 patata lessata

**Venerdì**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** 60 gr di pasta e pomodoro fresco e basilico, verdure lessate, 1 mela

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto

**Cena:** 200 gr di orata al forno, cavoli lessati, 50 gr di pane

**Sabato**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** vellutata di verdure, 1 uovo sodo, 1 pera

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto

**Cena:** 50 gr di ricotta fresca, 80 gr di bresaola, indivia lessata, 50 gr di pane

**Domenica**

**Colazione:** 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida

**Spuntino a metà mattinata:** 1 frutto

**Pranzo:** 60 gr di pasta con verdure, 1 mozzarella, 1 mela

**Spuntino a metà pomeriggio:** 1 frutto

**Cena:** 200 gr di salmone a vapore, insalata mista, 50 gr di pane

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Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

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