5 esercizi che trasformano il corpo, in sole 4 settimane
I grandi risultati si ottengono un passo alla volta e grazie alla pratica di abitudini positive: dieta ed esercizio fisico fanno la differenza. Sempre!
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Le giuste abitudini per perdere peso
Non ci stancheremo mai di ripeterlo a tutte le persone che vogliono perdere peso.
Le diete sono efficaci se seguite attentamente ma la cosa più importante è sempre quella di mantenere un'alimentazione equilibrata e di fare esercizio fisico tutti i giorni, o quasi.
A questo proposito ricordate sempre di non eccedere con zuccheri e grassi e di realizzare questo allenamento speciale che durerà 4 settimane.
4 settimane di allenamenti speciali e quotidiani che produrranno cambiamenti nel vostro corpo, rimodellandolo e ritonificandolo a fondo.
Ogni allenamento è composto di 5 esercizi speciali, eccoli qui di seguito:
1. PLANK
Si tratta di uno degli esercizi più efficaci e completi, in grado di far lavorare svariate fasce muscolari contemporaneamente (schiena, addominali, gambe e braccia soprattutto). Mantenete la posizione quanto più a lungo potete.
2. FLESSIONI
Anche le flessioni fanno lavorare moltissimi muscoli del tuo corpo contemporaneamente.
3. SQUOT
Fantastici per gambe, fianchi e natiche in quanto accelera il consumo di grassi.
E' un esercizio duro ma che ripaga di ogni sforzo fatto.
4. BIRD-DOG
L'esercizio "uccello-cane" sembra riprodurre alcuni movimenti di questi animali, aiutandoci a far lavorare molte fasce muscolari, soprattutto addominali.
5. LYING HIP RAISES
Quest'esercizio richiede un movimento pelvico che farà lavorare i vostri addominali e tonificherà il sedere.
Questi 5 esercizi sono da eseguire tutti e da ripetere giorno dopo giorno. Naturalmente l'inizio sarà sempre duro ma vedrete che già dalla seconda sessione dall'allenamento le cose miglioreranno!
Gli esercizi devono essere ripetuti e realizzati secondo tempi e modalità precise:
ALLENAMENTO TIPO A
Plank – 1 minuto (se è troppo duro dividetelo in 2 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)
Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)
Squats – 2 minuti (mantenete la posizione per 15 secondi e poi recuperare 45 secondi e ripetere)
Bird-dog – 1 minuto (10 ripetizioni per braccio/gamba)
Lying hip raises – 1 minuto
Plank – 1 minuto (se è troppo duro dividetelo in 2 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)
Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)
Squats – 2 minuti (mantenete la posizione per 15 secondi e poi recuperare 45 secondi e ripetere)
Fate una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l'altro.
ALLENAMENTO TIPO B
Plank – 3 minuti (se è troppo duro dividetelo in 3 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)
Bird-dog – 3 minuti (10 ripetizioni per braccio/gamba)
Lying hip raises – 3 minuti
Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)
Fate una pausa di 15 secondi tra un esercizio e l'altro.
Ecco invece come ripartire i 2 tipi d'allenamento durante le 4 settimane:
SETTIMANA 1
Giorno 1 – Allenamento Tipo A
Giorno 2 - Allenament Tipo B
Giorno 3 - Allenament Tipo A
Giorno 4 - Allenament Tipo B
Giorno 5 - Allenament Tipo A
Giorno 6 - Allenament Tipo B
Giorno 7 - RIPOSO
SETTIMANA 2
Giorno 1 – Allenamento Tipo B
Giorno 2 - Allenament Tipo A
Giorno 3 - Allenament Tipo B
Giorno 4 - Allenament Tipo A
Giorno 5 - Allenament Tipo B
Giorno 6 - Allenament Tipo A
Giorno 7 - RIPOSO
SETTIMANA 3
Come "Settimana 1"
SETTIMANA 4
Come "Settimana 2"
Dateci dentro per le prossime quattro settimane e ritroverete, oltre ad una migliore forma fisica, anche un migliore umore!
Fateci sapere come va e...buon allenamento!
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