Come trovare la motivazione  per rimettersi a fare sport

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ecco alcuni ottimi esercizi per tonificare senza strafare

La ripresa dello sport è un momento particolarmente delicato per i muscoli, d'abitudine poco abituati a fare sforzi; il vostro corpo va quindi "risvegliato" poco a poco, iniziando con degli esercizi dolci e leggeri, per poi aumentare via via d'intensità. Ecco alcuni esercizi perfetti per ricominciare  a fare sport in tutta sicurezza;

Questi esercizi sono da svolgere uno dietro l'altro con 2 minuti di recupero tra un esercizio e l'altro. Ripetete le serie per 3 volte. 

• Per allenare le cosce:
  

Stese sul fianco, con la testa appoggiata sul braccio piegato, flettete le ginocchia. Mantenete i piedi ben uniti, flettete il ginocchio verso l'alto, quindi riabbassatelo lentamente. Ripetete l'esercizio per 10 volte. Riprendete fiato 2 minuti e passate al prossimo esercizio.

• Per avere la pancia piatta:

Stese a pancia in su, stendete le braccia lungo il corpo , tenete le ginocchia flesse, i piedi  per terra, alzate piano la testa e cercate di toccare le caviglie con le mani, alternando i due lati del corpo, mantenendo comunque le braccia a terra.

• Per tonificare il sedere:

Stese a pancia in su, con le ginocchia piegate ed i piedi per terra, allungate bene le braccia, mantenendo le mani ben appoggiate a terra. Sollevate il sedere mantenendo la testa per terra, e tenete la posizione per 5 secondi prima di scendere.