Fitness, linea e dieta: ecco la routine ideale secondo la scienza

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La giusta routine

La vita moderna è sempre più veloce, tra impegni e lavoro ci assorbono e non sempre è possibile condurre uno stile di vita sano.
La scienza ci aiuta oggi a ritrovare il benessere attraverso una serie di comportamenti semplici ma efficaci, soprattutto quando ripetuti nel tempo.

L'equipe del Dottor Steve Key, dell'Università della Southern California, ne ha isolati alcuni che potreste seguire da subito:


ABBANDONATE I MULTIVITAMINICI
Lasciate perdere le scorciatoie quando si tratta di vitamine. Se possibile sono preferibili le vitamine provenienti dalla frutta e dalla verdura scomposte direttamente dal nostro organismo. Affidarsi troppo a lungo a pillole ed integratori artificiali potrebbe avere ripercussioni negative sul lungo periodo.

SEDETEVI CORRETTAMENTE
Chi lavora in ufficio o in una situazione in cui deve stare seduto a lungo lo sa: una postura scorretta puo' originare disturbi e dolori alla schiena ed al collo. Per questo è importante trovare la postura corretta. Per trovarla usa questo metodo: siediti in fondo alla sedia e inarca la schiena più che puoi.
Poi ritirala di circa 10 gradi, questa sarà la tua posizione ideale.

ALZATEVI OGNI ORA
Altro toccasana è alzarsi ogni ora per ritattivare la muscolatura. Questo semplice accorgimento, secondi alcuni studi, abbasserebbe il rischio di morte prematura del 33%.

PREPARATE UN PRANZO CHE ASSOMIGLI ALLA COLAZIONE
Cosi' come la colazione anche il pranzo dovrebbe alimentarti e non appesantirti e rallentarti.
Optate per tutto cio' che sia ricco in proteine, fibre, cereali integrali e grassi sani.
Da evitare invece i cibi ricchi di carboidrati e zuccheri.

NON AFFATICATE GLI OCCHI
Soprattutto chi lavora davanti ad uno schermo dovrebbe imporsi di applicare questa semplice regola chiamata "regola del 20-20-20": ogni 20 minuti si dovrebbe guardare qualcosa a 20 metri di distanza per 20 secondi.

SE CENATE FUORI, NON MANGIATE TUTTO
Quando cenate fuori casa ricordate, come regola, di portare a casa 1/3 del pasto.
Non è un mistero che negli ultimi 40 anni le dimensioni dei piatti e delle porzioni siano aumentate.

Inoltre dormire con lo stomaco leggero è l'ideale.

SPEGNETE IL CELLULARE ALMENO 30 MINUTI PRIMA DI CORICARTI
Prima di dormire spegni il cellulare. Farlo 30 minuti prima aiuterà il tuo corpo a rilassarsi maggiormente ed a produrre melatonina, ormone fondamentale nel processo dell'addormentamento. Quando fissiamo uno schermo, la melatonina non viene prodotta.

LIMITATE IL CAFFE'
Limita il consumo di caffè giornaliero a 2-3 tazzine.
La caffeina puo' essere molto utile ma non si deve esagerare.


Che ne pensate di queste semplici regole?
Si tratta di buon senso, confermato dalla scienza.
Seguite questi principi e ricaverete senz'altro dei benefici!

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