7 consigli per dormire bene e vivere meglio
Non solo la quantità di tempo ma anche la qualità del sonno determinano un migliore o peggiore stato di salute. 7 consigli per dormire bene e vivere mglio.
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I vantaggi del dormire bene
Più e meno tutti sappiamo che dovremmo dormire almeno 7-9 ore per notte per mantenere una buona salute. Ma non è solo la quantità di sonno ad essere importante, anche la qualità del sonno incide sul nostro umore e sul nostro grado di benessere. Dormire bene rafforza il sistema immunitario, il metabolismo ed ha effetti benefici sulla pelle. Seguite questi 8 consigli se volete migliorare la qualità del vostro sonno, riposerete meglio e sarete più in forma.1. DISCONNETTITI Spegni smartphone e tablet almeno 30 minuti prima di andare a letto. Guardare uno schermo a letto equivale a mantenere attivo il cervello che ha bisogno di tempo per mettere in moto i processi che inducono un sonno di qualità.2. BUIO TOTALE La qualità del sonno è direttamente proporzionale al buio nella stanza. Maggiore sarà il buio e migliore sarà quindi la qualità del riposo. Cercate quindi di eliminare tutte le interferenze luminose nella vostra stanza da letto.3. TEMPERATURA La temperatura ideale per dormire oscilla tra i 18 e 22 gradi centrigradi. Una stanza troppo calda, troppo fredda o troppo umida impatta la qualità del sonno.4. SILENZIO Stesso discorso fatto per il buio: una stanza silenziosa favorisce un buon riposo. Eliminate quindi le fonti sonore utilizzando, se necessario, dei tappi per le orecchie.5. STOP CAFFEINA Fate attenzione ai caffè ed alle bevande energizzanti o gasate che bevete durante la giornata. Limitatene il consumo affinchè caffeina e zuccheri non vi rendano il sonno più difficile. Il livello "di guardia" cambia da persona a persona, indicativamente non bevete più di 5 caffè al giorno. 6. RELAX PRE-LETTO Indurre un appacificamento prima di andare a letto concilia enormemente il sonno. Fatevi un bagno rilassante, leggete un buon libro o fate qualche esercizio di stretching a letto. Anche restare leggeri a cena aiuta a non sforzare troppo l'organismo che, dopo una giornata attiva, ha certamente bisogno di recuperare.7. LIMITATE L'ALCOL Anche se a volte andare a letto un po' alticci sembra aiutare il sonno, nel senso che si crolla facilmente, in realtà la qualità dello stesso è compromessa. Il sonno risulta infatti disturbato dai processi di scomponimento dell'alcol. Prendetevi quindi cura del vostro sonno, attivandovi per favorirlo. Dormire bene significa vivere meglio!CONDIVIDI con i tuoi amici!
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