I migliori consigli per mantenere glutei perfetti: dalla dieta al fitness
Qualunque donna desidera sapersi, glutei compresi, in buona forma. Per farcela sono necessarie forza di volontà e un piano preciso. Noi vi diamo il piano, a voi non resta che la volontà.
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Un piano preciso e regolare
Non esiste un piano perfetto che possa garantire a tutti gli stessi risultati. Ognuno di noi è differente per età, sesso, conformazione ed abitudini.
Dunque, se si vuole dimagrire o mantenersi in forma, è necessaria forza di volontà e costanza tanto nella pratica fisica quanto nell'alimentazione.
Ecco quindi quali sono le buone pratiche per guadaganrsi dei glutei sani e belli:
CONSIGLI DIETETICI PER GLUTEI MIGLIORI
Non esistono pratiche alimentari specifiche per i glutei ma ci sono alcune scelte che aiutano il corpo a liberarsi più efficacemente del grasso in eccesso, migliorando la salute generale.
1. BERE ABBASTANZA ACQUA
Ogni giorno dobbiamo bere circa 2,5 litri d'acqua per mantenere idratati i nostri tessuti.
2. LIMITARE LE BEVANDE CHE DISIDRATANO
Le bevande che disidratano come té e caffé andrebbero limitate.
3. LIMITARE LO ZUCCHERO
Lo zucchero, così come altri alimenti raffinati, va limitato il più possibile.
4. EVITARE BEVANDE ANALCOLICHE
Forniscono solo calorie vuote, sotituitele con acqua e con frutta.
5. FAVORITE FRUTTA E VERDURA
Eccellenti fonti di fibre, vitamine e minerali.
6. EVITATE GRANDI PASTI
Per mantenere attivo il metabolismo sarebbe ideale effettuare diversi piccoli pasti durante la giornata.
7. SCEGLI BENE I GRASSI
Favorite i grassi naturali delle noci, nei semi, nell'avocado e nell'olio d'oliva.
8. INCLUDI SEMPRE LE PROTEINE
In ogni pasto assicurati che le proteine non manchino. Le trovi nei prodotti a base di soia, fagioli, legumi e nei prodotti caseari come la ricotta.
Una volta messo a punto il regime alimentare occorre intensificare e mantenere costante anche l'attività fisica.
In questo caso è possibile lavorare direttamente sulla zona dei glutei, attraverso esercizi specifici.
GLI ESERCIZI PER MODELLARE I GLUTEI
Pazienza e duro lavoro sono la chiave di ogni riuscita. Vi consigliamo di effettuare almeno 150 minuti di esercizio a settimana, 300 se volete raggiungere risultati significativi.
1. SQUOT
State in piedi con i pedi paralleli ed aperti ad altezza spalle.
Mettete le braccia avanti per mantenere l'equilibrio e scendete lentamente fino a che le cosce non saranno parallele al terreno.
Restate in posizione 3 secondi e tronate alla posizione iniziale.
Completate 3 serie da 15 ripetizioni, riposando 60 secondi tra una e l'altra.
2. SQUOT PLIÉ
In piedi, aprite le gambe formando un angolo ottuso.
Tenete quindi tra le mani una bottiglia d'acqua, che farà da peso, ad altezza cuore.
Ora scendete con le gambe fino a formare un angolo retto con le ginocchia e risalite.
Completate 3 serie da 15 ripetizioni, riposando 60 secondi tra una e l'altra.
3. ESERCIZIO PONTE
Sdraiatevi sulla schiena e piegate le ginocchia tenendo i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi, con i palmi sul pavimento.
Solleva quindi i fianchi tenendo braccia e gambe ferme a terra. Rimani con il bacino in alto il tempo di 10 respiri e poi torna lentamente alla posizione iniziale. Completate 3 serie da 5 ripetizioni, riposando 30 secondi tra una e l'altra.
4. SQUOT LATERALE
State in piedi, dritti e posizionando le mani sui fianchi, allargando i piedi ad altezza spalle.
Aprite la gamba destra ed abbassatevi ulteriormente mantenendo la gamba destra e la schiena dritte.
Restate in posizione per 5 secondi e poi, senza rialzarvi, passate sull'altra gamba.
Realizzate quindi 3 serie da 15 ripetizioni, riposando 60 secondi tra una e l'altra.
5. CALCI DELL'ASINO
Mettetevi in ginocchio con i palmi delle mani per terra.
Ora strizzate gli addominali mantenendoli contratti e alzate alternativamente le gambe fino al punto massimo, cercando di portarle verso la vostra testa il più possibile. Fate attenzione che la coscia sia parallela al pavimento e che il ginocchio resti piegato a 90°.
Effettuate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba, riposando 60 secondi tra una e l'altra.
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