Come ottenere un SEDERE ALTO e TONICO ENTRO LA PRIMAVERA

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Eseguire degli esercizi specifici ogni giorno

Per combattere cosce e glutei flaccidi dovrete innanzitutto preoccuparvi di eseguire quotidianamente (e con costanza!) alcuni esercizi specifici.

Ecco per voi un programma di allenamento che vi aiuterà non solo a tonificare i punti critici, ma anche a migliorare il vostro battito cardiaco. Provateli e non rimarrete deluse!

Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-12 volte prima di passare a quello seguente, mentre l'intera serie andrebbe eseguita per 2-3 volte, riposando il meno possibile tra l'una e l'altra.

1. SQUAT JUMP

In piedi, con le braccia tese sopra la testa e i palmi delle mani rivolti verso l'interno, piegate le gambe e fate un salto verso l'alto. Mentre scendete, abbassate le braccia e premete sui talloni.

2. MARCIA SU PONTE PER GLUTEI

Sdraiatevi supine e piegate le ginocchia, tenendo i talloni vicino al sedere e le braccia distese lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Facendo pressione sui talloni, sollevate il bacino fino a creare con il corpo una linea retta, che vada dalla testa fino alle ginocchia. Da questa posizione, alzate il piede destro mantenendo il ginocchio piegato e stringendo i glutei. Poi abbassatelo e ripetete con l'altra gamba.

3. SKATER

Si tratta di saltare da destra a sinistra, facendo passare la gamba sinistra dietro la destra, quando andate verso destra, e viceversa, piegando leggermente le ginocchia. Saltate più rapidamente possibile, coordinandovi con le braccia.

4. CALCI CON GAMBE SCIOLTE

In piedi, con le gambe divaricate (a un'ampiezza maggiore di quella delle spalle) piegate gomiti e ginocchia, tenendo le mani verso l'alto e i palmi rivolti verso il petto. Quindi abbassatevi con il sedere facendo uno squat (controllando che le ginocchia rimangano dietro la punta dei piedi). In quella posizione, ralasciate le braccia e calciate verso l'esterno con il piede sinistro flesso. Riportate la gamba a terra e le mani in alto. Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.

Pronte a cominciare?