Gli esercizi che puoi fare in casa per eliminare i rotolini della schiena
Proseguendo la navigazione sul sito, esprimi il tuo consenso all'utilizzo dei cookies per proporti pubblicità mirate in linea con le tue preferenze. Se vuoi saperne di più clicca qui OK
Menu Cerca una ricetta, una parola chiave, un ingrediente...

Gli esercizi che puoi fare in casa per eliminare i rotolini della schiena

,
Tribù Golosa

Spesso il grasso si accumula su pancia e fianchi,  e addio abitini aderenti che segnano il punto vita...Ecco come tornare splendenti con dei semplici esercizi che puoi fare a casa

GLI ESERCIZI DA FARE A CASA 

GLI ESERCIZI DA FARE A CASA 

1.  Gambe divaricate

Mettetevi a gambe divaricate con le ginocchia leggermente flesse, portate avanti il bacino e spostate il usto prima verso destra e poi verso sinistra, ripetere 10 volte. Ripetere l'esercizio mantenendo la posizione, questa volta mettendo le braccia in avanti a cerchio, come se steste abbracciando qualcuno. 

2. Alzate laterali

Per eseguire questo esercizio avrete bisogno di due manubri leggeri, oppure di due bottigliette d'acqua piene. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, flettere leggermente le ginocchia e piegare il busto formando un angolo di circa 45°. ora, sollevate lentamente le braccia lungo i fianchi, tenendole ben tese, quindi riportarle giù tornando alla posizione iniziale. Se sentite lavorare le spalle e la parte superiore della schiena, vuol dire  che state facendo bene l'esercizio. Eseguire due serie da 12. 

3. Rilassate la schiena 

Appoggiare il palmo delle mani e le ginocchia a terra o sul materassino e rilassate la schiena. inarcatela poi verso l'alto (come i gatti) e poi verso il bassp come per toccare il pavimento con la pancia. Ripetere per almeno 10 volte controllando il movimento senza strattoni o colpi improvvisi. 

4.  Supini

Distendetevi con la pancia per terra. Posizionate i palmi delle mani sulla nuca e sollevate il busto verso l'alto. mentente le gambe allungate e i piedi attaccati al pavimento. Tornate quindi alla posizione di partenza; eseguire due serie a 15 ripetizioni ognuna. 

Scopri gli altri articoli della Tribù!



Tecniche di cucina

Rotolini di pasta sfoglia agli asparagi

Questi rotolini agli asparagi sono un'idea sfiziosa e scenografica per presentare gli asparagi in modo originale. Sono sfiziosi e semplici, una ricetta imperdibile per conquistare i tuoi ospiti. 

 

 

 

INGREDIENTI :

  • 1 rotolo di pasta sfoglia già pronta
  • Pesto alla genovese q.b
  • 12 asparagi verdi
  • 12 fette di prosciutto crudo
  • 1 tuorlo d'uovo per spennellare

 

 

PREPARAZIONE : 

Incidere la pasta a metà nel senso della larghezza, creando due mezzelune, quindi ricavare circa 12 rettangoli. 

Spalmare il pesto su ogni rettangolo. Nel frattempo far bollire gli asparagi verdi per qualche minuto, e scolarli ancora croccanti. 

Arrotolare una fetta di prosciutto attorno ad ogni asparago, lasciando libera la punta. 

Arrotolare i rettangoli di pasta attorno ad ogni asparago, sempre lasciando libera la punta.

Adagiare i rotolini sulla placca del forno, distanziati l'uno dall'altro. Spennellarli con il tuorlo d'uovo e fare cuocere in forno a 180° per 30 minuti circa. 

 

Commenta questo articolo

Prova il guacamole: facile, delizioso e veloce! Come rimuovere le macchie dalle borse in pelle