Bruciare calorie senza andare in palestra? Si può!
Se ultimamente non siete più andati in palestra a causa delle vacanze, della corsa ai regali e dei momenti da passare in famiglia, ecco dei modi facili e veloci per non rinunciare al vostro momento fitness.
© undrey
Ecco come bruciare calorie senza dover andare in palestra!
1. Iniziate la giornata con l'attività fisica
Prima di fare colazione, muovetevi: allenarsi per prima cosa al mattino può aiutarvi a perdere il 20% di grasso in più rispetto all'esercizio dopo la colazione, secondo uno studio del 2013 del British Journal of Nutrition. Per una sessione veloce, provate l'allenamento HIIT, che include salti, affondi e squat, ma che si possono tranquillamente fare in salotto. Bastano dieci minuti.
2. Prendetevi una pausa
Prendetevi una pausa di 10 minuti dalla vostra giornata piena di impegni, tra lavoro, regali, confezionamento e ultimi acquisti online, per camminare su e giù per le scale della vostra casa: direte così addio a circa 100 calorie, assicura Donavanik. Vi sentirete anche meno tesi e preoccupati di non riuscire a fare tutto. Volete massimizzare il profitto in termini di dispendio calorico? Correte, invece che camminare e brucerete lo stesso numero di calorie in metà tempo.
3. Fatelo corto
Che cosa? L'allenamento! «Basta che intensificate lo sforzo: 10 minuti fatti ad alta intensità riattivano il metabolismo ed equivalgono a circa 20/30 minuti a intensità moderata», afferma Jordan Metzl, ideatore dell'allenamento Ironstrenght Workout. Se non riuscite a fare 10 minuti, basta anche meno: secondo uno studio del 2013 della Colorado State University, esercitarsi per soli due minuti e mezzo ad alta intensità (per esempio, correre sul tapis roulant o sulla cyclette) può aiutarvi a bruciare altre 200 calorie nel resto della giornata.
4. Dormite a lungo
Una ricerca dell'Università di Chicago ha rilevato che le persone a dieta hanno perso il 55% in meno di grasso quando dormivano per 5 ore e mezzo rispetto a quando ne dormivano 8 e mezzo.Prima di dormire, evitate di utilizzare schermi illuminati, di mangiare e anche di bere, per scongiurare alzate notturne per andare in bagno. Invece, a cena, riempite il piatto di cibi che favoriscono il sonno (per esempio, riso thailandese o banane).
5. Continuate a bruciare calorie
Andare a fare jogging prima di una serata fuori casa è un ottimo modo per bruciare le calorie, e se aumentate l'intensità, continuerete a bruciare grassi anche post-allenamento. Per massimizzare la postcombustione, fate esercizi che coinvolgano più il peso della massa muscolare, come arrampicata libera, flessioni e affondi, consiglia Len Kravitz, coordinatore del programma di esercizio fisico presso l'Università del New Mexico.
6. Fate una passeggiata
Passeggiate intorno all'isolato per 15 minuti e brucerete quasi tre volte più calorie di quante ne avreste consumate, stando seduti per lo stesso tempo, riporta un nuovo studio pubblicato sul Journal of Physical Activity and Health. Inoltre, camminare dopo un pranzo o una cena delle feste aiuterà la digestione.
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