12 esercizi facili per avere una pancia piatta
Sono 2 le condizioni per iniziare a dimagrire: seguire un'alimentazione equilibrata e praticare esercizio fisico in modo costante. Ecco quali esercizi fare per avere una pancia piatta.
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Obiettivo pancia piatta
Se il tuo obiettivo è finalmente appiattire la pancia allora continua a leggere, ti proponiamo un metodo efficace.
Naturalmente, affinchè funzioni e porti i risultati sperati sarà necessario applicarsi con costanza e impegno.
Per prima cosa è fondamentale mantenere un'alimentazione equilibrata che riduca al massimo zuccheri, grassi e alcol.
In secondo luogo, visto che parliamo di pancia, è fondamentale fare esercizio fisico quanto più possibile: 4-5 volte a settimana.
Vi proponiamo un allenamento specifico, pensato proprio per far lavorare i muscoli addominali ed aiutarvi a bruciare i grassi proprio là dove ne avete in eccesso. Si tratta di 12 esercizi da effettuare in sequenza.
1. ADDOMINALI
Effettuate 15 ripetute e recuperate per 60 secondi.
2. FLESSIONI JUDO
Effettuate 10 ripetute e recuperate per 60 secondi.
3. BURPEES
Effettuate 15 ripetute e recuperate per 60 secondi.
4. MOUNTAIN CLIMBER
Effettuate 3 serie da 10 ripetute, recuperando 30 secondi tra ognuna.
5. JUMP SQUOT
Effettuate 15 ripetute e recuperate per 60 secondi.
6. SOLLEVAMENTO GAMBE
Effettuate 10 ripetute e recuperate per 60 secondi.
7. SOLLEVAMENTI LATERALI
Effettuate 10 ripetute e recuperate per 60 secondi.
8. ESTENSIONE GAMBE E BRACCIA
Mantenete la posizione per 15 secondi e recuperate per 60 secondi.
Ripetete.
9. ESTENSIONE GAMBE CON SEDIA
Effettuate 15 ripetute e recuperate quindi per 60 secondi.
10. PLANK LATERALE
Mantenete la posizione per 20 secondi e poi cambiate lato.
Recuparete quindi per 60 secondi.
11. INCHWORM
Effettuate 10 ripetute e recuperate per 60 secondi.
12. PLANK
Mantieni la posizione per 20 secondi e poi recupera per 60 secondi.
Ripeti.
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