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5 esercizi di resistenza per sciogliere i grassi senza attrezzature

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Tribù Golosa

Non serve la palestra, non servono macchinari nè accessori: vi basteranno questi esercizi e la voglia di dimagrire.

La costanza paga

La costanza paga

Realizzate questo allenamento per 3 volte a settimana, lasciando sempre almeno un giorno di riposo in mezzo.
È composto da 5 esercizi, ognuno dei quali coinvolge diverse fasce muscolari in modo da stimolare il corpo in profondità ed allenare la resistenza muscolare. Dopo ogni esercizio riposate 1 minuto.

1. SQUAT CON PESI

1. SQUAT CON PESI

Non fatevi ingannare dall'immagine: vi serviranno 2 bottiglie d'acqua da mezzo litro per fare peso.

L'esercizio fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, gli addominali e le spalle.
Mettetevi dunque in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati tenendo un peso di 0,5 Kg in ogni mano all'altezza delle spalle, tenendo i palmi in avanti. Abbassatevi quindi sulle ginocchia per effettuare l'esercizio (non lasciate che le ginocchia passino oltre le dita dei piedi); Restate in posizione per un momento.

Successivamente spingere i talloni per alzarvi, alzando i pesi sopra la testa.
Ritornate ora alla posizione iniziale.
Effettuate 3 serie da 15 ripetizioni, riposando 60 secondi tra una e l'altra.

2. Esercizi con i manubri

2. Esercizi con i manubri

Ancora una volta, se non disponete di manubri, potete utilizzare una bittiglietta da mezzo litro d'acqua.

L'esercizio attiva schiena, spalle, bicipiti, addominali, quadricipiti, muscoli delle gambe e le fasce muscolari del sedere.

Portate una gamba in avanti e piegatevi di conseguenza, tenendo la mano corrispondenete sulla coscia.
Restate in piedi tenenedo nell'altra mano la bittiglietta d'acqua.
Piegate ora lentamente il gomito ed alzate il peso fino a che il gomito non raggiunge il tronco;

Mantenete la posizione per un momento, quindi riscendete il peso.

Effettuate 15 ripetizioni, quindi cambiate lato e ripetete.
Fate 3 serie per braccio.

3. Dumbell

3. Dumbell

L'esercizio aziona i muscoli quadricipiti, posteriori della coscia, addominali e bicipiti e può essere realizzato sulle scale di casa.

Tenendo tra le mani 2 bittigliette da mezzo litro d'acqua mettete il piede sinistro su una panca o un gradino robusto.
Ora con il peso sul piede sinistro, sollevatevi in piedi sul gradino e restate 1 secondo immobili. A questo punto riscendete e riptete cambiando gamba.
Effettuate 15 ripetizioni per gamba e poi riposate 1 minuto. Fate altre 2 serie.

4. Plank

4. Plank

Quest'esercizio è eccezionale: fa lavorare la schina, le braccia, le spalle e le gambe.

Sdraiatevi a pancia in giù e appoggiatevi sugli avambracci, facendo attenzione a mantenere le braccia parallele e allineate alle spalle. Ora alzatevi tenendo le gambe distese e parallele, appoggiando il peso sulle punte. Rimanete orizzontali rispetto al pavimento e mantenete la posizione per 30 secondi.

Riposate quindi per 60 secondi e ripetete altre 4 volte.

5. Curtsy lunge

5. Curtsy lunge

Con questo esercizio farete lavorare le gambe, i quadricipiti e gli addominali.

Iniziate tenendo tra le mani le 2 bottigliette da mezzo litro d'acqua.
Stando in piedi iniziate portando in avanti una gamba. Appoggiando il piede abbassatevi, inginocchiatevi tenendo ferma l'altra gamba.
Nello stesso momento alzate i gomiti mantenendo le braccia attaccate al busto.

Ora risalite lentamente mentre abbassate le braccia e ripetete invertendo le gambe.
Fate 15 ripetizioni e riposate 30 secondi. Ripetete per altre 2 serie.


Effettuare questi esercizi con costanza produrrà ottimi risultati e, se sarete equilibrati nella dieta e nello stile di vita (andate a letto presto!
) perderete peso recuperando forza e tonicità.

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