Come addormentarsi in 60 secondi
Addio alle lunghe nottate passate cercando di addormentarsi, seguendo questi trucchi risolverete il problema e potrete riposare bene.
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Ritrova il giusto sonno
Capita a tutti: mettersi a letto, magari dormire qualche minuto e poi risvegliarsi senza più riuscire a prendere sonno. Iniziando vere e proprie danze nel letto alla ricerca della posizione ideale e del confort per riuscire ad addormentarsi nuovamente.
Seguite questi trucchetti, vi riporteranno nel regno di Morfeo in pochissimo tempo:
- scrivere su di un quaderno gli stati d'animo e le ansie che vi tengono svegli vi aiuterà enormemente a rilassarvi e a scaricare parte di quel peso
- mangiate qualche ciliegia, o bevetene il succo, si tratta di un aiuto naturale che favorirà il sonno
- mettete il cellulare in modalità aerea e dimenticatevene...sappiamo tutti quanto i social possano creare dipendenza
- diffondete nella stanza olio essenziale di lavanda, aiuterà il sonno
- fate un po' di stretching/yoga prima di andare a letto, vi aiuterà a scaricare le tensioni accumulate nel corpo
Qualora queste tecniche non funzionassero vi consgiliamo di provare la tecnica di respirazione 4-7-8:
Prima di iniziare posizionate la vostra lingua tra i 2 incisivi centrali superiori e le gengive e:
1. Espirate completamente aiutandovi con la vostra bocca accentuando con la voce il procedimento
2. Chiudete la bocca ed espirate lentamente dal naso contando fino a 4 mentalmente
3. Trattenete il respiro per 7 secondi
4. Espirate completamente aiutandovi con la bocca, per 8 secondi
5. Tutto questo è un respiro. Ora inspirate e ripetete l'intero esercizio per altre 3 volte
Si tratta di un esercizio di regolazione del respiro che ha origine nella tradizione orientale.
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