Le 10 Regole d'Oro per non prendere peso

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4. Non lesinare su latticini e proteine

Contrariamente alle credenze popolari, i latticini non sono i colpevoli quando si aumenta di peso. In verità, diversi studi hanno dimostrato che quelli con un deficit di calcio tendono a trattenere più grasso oltre ad avere meno controllo sull'appetito. Ricorda solo di consumare i latticini con moderazione e di attenerti ai tipi che vengono elaborati al minimo con basse quantità di grassi saturi.

Per quanto riguarda le proteine, non è un segreto che una dieta ricca di proteine fa bene al metabolismo del tuo corpo e può aiutare con la perdita di grasso e peso. Le proteine, di origine animale o vegetale, sono altamente sazianti, riducendo così l'ormone della fame e aiutandoti a evitare le calorie in eccesso. Inoltre, digerire le proteine brucia più calorie rispetto a carboidrati e grassi. Suggerimento: mira a consumare il 25-35% delle calorie in proteine, per mantenere il peso sotto controllo.