3 minuti prima d'andare a letto: per fare esercizi e snellire le gambe

Cosa snellirà le tue gambe?

La famosa coach americano Tracy Anderson ha elaborato un metodo per snellire le gambe, aggredendo in particolare le aree di deposito del grasso.

Il metodo, lo vederete è estremamente semplice ed anti-scuse.
Sono necessari 3 minuti al giorno prima di andare a letto e...un letto!

In 21 giorni saranno visibili i primi, significativi, risultati.
Tuttavia sarà dopo 45 giorni che la gambe saranno ritonificate a fondo.
Ricordate sempre, sarà la costanza a fare la differenza.


Ecco i 3 esercizi da ripetere ogni giorno, poco prima di andare a letto:

1. Tonificare la parte frontale

Con questo esercizio si faranno lavorare le cosce, le ginocchia e i muscoli addominali.

POSIZIONE INIZIALE: stendetevi sulla schiena, braccia a terra a fianco del corpo. Alza le gambe in modo da formare un angolo di 90°.
Cerca di non piegare le ginocchia e punta i piedi verso il soffitto. A questo punto, alternandole, abbassa e rialza le gambe lentamente.

Ripeti l'esercizio 10 volte per gamba.
Probabilmente sentirai caldo, per effetto del lavoro che i tuoi muscoli faranno.

Ricorda, è importante che le tue gambe siano stese il più possibile per la buona riuscita dell'esercizio.

2A. Tonificare la parte posteriore

Con questo esercizio solleciteremo sia la parte frontale che posteriore delle cosce, delle ginocchia e dei muscoli addominali.
Consiste di 2 parti, la prima prevede:

POSIZIONE INIZIALE: sdraiatevi sulla schiena, sollevate le gambe e piegate le dita dei piedi verso di voi formando con i piedi un angolo di 90°. 
Tenendo le ginocchia unite e piega le ginocchia una ad una. ATTENZIONE: è importante che manteniate le dita dei piedi tirate verso il corpo (l'angolo di 90° deve restare intatto) e che i talloni raggiungano i glutei nel movimento.

Ripeti l'esercizio 10 volte per gamba.

2B. Tonificare la parte posteriore

Subito dopo procedete con quest'esercizio, che solleciterà le stesse fasce muscolari.

POSIZIONE INIZIALE: rimanendo sdraiati sulla schiena, sollevate le gambe piegando un po' le ginocchia. Fate quindi oscillare entrambe le gambe insieme avanti e indietro, sollevando i glutei e tenendo tesa la parte superiore delle gambe.

Ripetete 20 volte.

Finito anche questo esercizio probabilmente vi chiederete se stiate eseguendo bene gli esercizi.
Se senstite i muscoli un po' contratti e surriscaldati allora siete sulla strada giusta.

3. Tonificare l'interno cosce

POSIZIONE INIZIALE: sdraiatevi sulla schiena tenendo le gambe sollevate, incrociate quindi con la gamba destra la gamba sinistra.
Entrambe le gambe devono essere tese e vicine. Piegate quindi le ginocchia verso il basso imitando un movimento "plié", poi tornate alla posizione iniziale.

ATTENZIONE: le gambe dovrebbero essere sempre riportate in verticale ed una vicina all'altra.

Ripetete 10 volte mettendo la gamba destra sulla sinistra e poi 10 volte mettendo la gamba sinistra su quella destra.


Bene! L'allenamento è finito, bravi!
Ripetete tutti i giorni e fra 3 settimane potrete essere fieri di voi.
Se ripeterete questo esercizio tutti i gironi per 3 settimane avrete complessivamente lavorato poco più di 1 ora: incredibile!

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