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La dieta del magnesio, come funziona e perché è efficace 

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Tribù Golosa

Il magnesio è un minerale molto importante per la nostra salute, tanto che esiste una dieta che ne sfrutta le particolari proprietà per perdere peso, ecco la dieta a base di magnesio.

La dieta del magnesio

La dieta del magnesio

 

 

 

Durante il periodo di dieta è possibile seguire un’alimentazione abbastanza varia pur rimanendo al di sotto delle 1500 kcal al giorno. Importante però consumare i seguenti cibi ad alto contenuto di questo minerale. Via libera dunque ad alimenti di origine vegetale come:

  • noci
  • mandorle
  • semi oleosi vari (anacardi, )
  • spinaci e verdure verdi
  • cereali integrali
  • legumi
  • avocado
  • cacao
  • banane
  • fichi secchi
  • yogurt intero non zuccherato o kefir

Si tratta di alimenti che andrebbero consumati quando possibile crudi o comunque cotti a vapore o mantendo cotture leggere come il cartoccio, la piastra o la bollitura. Da evitare invece cibi e bevande che sequestrano questo minerale, in particolare zuccheri raffinati, sale e alcool così come i fritti, i cibi precotti e le salse.

 

Di seguito, una dieta che permette di dimagrire, ricca di magnesio

Lunedì

Colazione: caffé, 2 fette di pane con un velo di miele
Pranzo: 80 g di riso integrale con verdure cotte al vapore e insalata verde con noci
Cena: frittata, verdure e 20 grammi di pane e un frutto

Martedì

Colazione: latte e cacao con 30 grammi di cereali integrali
Pranzo: lenticchie (40 grammi pesate da crude) al sugo con 150 grammi di patate cotte al vapore
Cena: passato di verdura e 100 grammi di prosciutto,20 g di pane integrale e un frutto

Mercoledì

Colazione: tè, yogurt bianco al naturale, un frutto
Pranzo: pasta e ceci, insalata di spinaci

Cena: petto d tacchino (100 grammi), verdure cotte a vapore con 20 grammi di pane.

Giovedì

Colazione: caffellatte, 2 fette di pane integrale con fesa di tacchino o olio extravergine d’oliva
Pranzo: 100 grammi di carne magra con 250-300 g di insalata con pezzetti di avocado, 20 g di pane integrale e un frutto

Cena: 50-70 g di formaggio fresco, insalata mista o verdura (200 g) cotta al vapore, 20 grammi di pane

Venerdì

Colazione: caffè latte, fette biscottate integrali con 100 grammi di ricotta
Pranzo: pesce azzurro (100 grammi) con 200 g di verdure a foglia verde come bieta, spinaci cotti al vapore, pane 20 grammi.

Cena: tramezzino di pane integrale con pollo, insalata, pomodori e asparagi. Un frutto

Sabato

Colazione: tè, yogurt bianco al naturale, un frutto
Pranzo: cous cous di verdure, insalata mista 
Cena: zuppa di legumi e cereali, verdure di stagione cotte al vapore

Domenica 

Colazione: latte e cacao con 30 grammi di cereali integrali
Pranzo: passato di verdure o vellutata, petto di tacchino alla piastra (100 grammi)
Cena: una frittata, insalata, verdure miste e 20 grammi di pane.


 

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