Meno 2 kg in 7 giorni grazie alla dieta Malibu
Una dieta efficace ma non distruttiva, che ti aiuta a perdere i chili di troppo ma mantenendo salute e buonumore...Si tratta della dieta Malibu, scopri come funziona :)
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Dieta Malibu e perdi subito due chili
Una dieta efficace ma non distruttiva, che ti aiuta a perdere i chili di troppo ma mantenendo salute e buonumore... Si tratta della dieta Malibu, scopri come funziona :)
Lunedì
Colazione: Un vasetto di yogurt magro con 30 gr di cereali integrali
Spuntino: 300 gr di fragole o altro frutto di stagione
Pranzo: Insalata con verdure miste, pomodorini, cetriolo e 150 gr di tonno al naturale, con 30 gr di pane integrale
Merenda: Un frutto di stagione
Cena: 80 gr di bresaola, rucola, 20 gr di scaglie di parmigiano e un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. 200 gr di melone
Martedì
Colazione: Un centrifugato di frutta con mezza mela e una banana e due gallette di riso con un velo di marmellata di frutta senza zuccheri aggiunti
Spuntino: Uno yogurt alla frutta
Pranzo: Insalata di riso con 60 gr di riso integrale, verdure bollite a scelta, 80 gr di tonno al naturale, un uovo sodo.
Merenda: Un frutto di stagione
Cena: Una porzione di formaggio magro con verdure grigliate e condite con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva, da accompagnare con 30 gr di pane integrale
Mercoledì
Colazione: Una spremuta di arancia ed un toast con prosciutto e formaggio
Spuntino: Una barretta di cereali o una barretta proteica
Pranzo: Una grande coppa di frutta mista e 70 gr di yogurt greco che è possibile unire ad una parte della frutta per ottenere un ottimo smoothie da bere
Merenda: Uno yogurt magro alla frutta
Cena: 220 gr di pesce bianco da cuocere al forno o al vapore e un’insalata mista da condire con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva
Giovedì
Colazione: Una tazza di latte parzialmente scremato (anche di tipo vegetale) e 4 fette biscottate integrali
Spuntino: Un vasetto di yogurt magro alla frutta senza zucchero
Pranzo: 120 grammi di mozzarella, insalata mista di verdure condite con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva e 40 gr di pane integrale
Merenda: Un frutto di stagione
Cena: 3 fette di melone e 120 grammi di prosciutto crudo. Insalata mista condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Venerdì
Colazione: Un centrifugato di frutta realizzato con una mela, 3 o 4 fragole ed un kiwi. Due fette biscottate integrali e un cucchiaino di miele
Spuntino: Un pacchetto di cracker integrali e due fette di tacchino
Pranzo: 60 gr di riso Venere con 200 gr di gamberetti e 200 di zucchine
Merenda: Uno yogurt alla frutta senza zucchero
Cena: 120 grammi di pollo ai ferri e un’insalata di pomodori, cipolle e cetrioli condita con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva e accompagnata da 20 gr di pane integrale
Sabato
Colazione: 170 gr di yogurt greco con frutta mista e 15 gr di cereali integrali
Spuntino: Una fetta di pane tostato con un velo di marmellata senza zucchero
Pranzo: 60 gr di pasta integrale con ricotta magra e condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: Un frutto di stagione
Cena: 200 gr di pesce bianco cotto al vapore o al cartoccio e un’insalata mista condita con mezzo cucchiaio di olio extra vergine d’oliva
Domenica
Colazione: Una spremuta di arancia fresca e una fetta di pane tostato con due uova strapazzate
Spuntino: Un frutto di stagione
Pranzo: 60 gr di riso integrale con pomodorini e 20 gr di parmigiano, condito con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: Uno yogurt magro
Cena: 100 gr di salmone , insalata mista condita con mezzo cucchiaio di olio . Una mela
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