5 allenamenti bruciagrassi da fare in casa

Tribù Golosa

Quante ne abbiamo sentite sul dimagrire e sulle varie diete miracolose?
Ne abbiamo sentite tante e forse provate anche di più, non sempre con gli effetti sperati.

Quando per perdere peso c'è un'unica ricetta di successo...

La regola d'oro del perdere peso

Come perdere peso?
Mangiare sano ed in modo equilibrato, evitando spuntini, grassi e zuccheri se possibile.
Fare esercizio fisico costantemente e bere tanta acqua.

Potremmo definire questa come la regola d'oro del perdere peso.

Quale esercizio fisico?

Premesso che un minimo di attività fisica, fosse anche il solo camminare 20 minuti dopo cena, ci fa sempre bene se si vogliono raggiungere risultati soddisfacenti occorre conoscere gli esercizi da fare.

Ci sono infatti esercizi particolari che sono pensati per accelerare il metabolismo (e indurre quindi un consumo maggiore di grassi) e per essere realizzati anche in spazi piccoli come i nostri appartamenti. Inoltre questi esercizi non hanno nemmeno bisogno di attrezzature particolari ma solo della vostra buona volontà :)

I 5 esercizi bruciagrassi

Questi esercizi sono pensati per essere realizzati anche in casa e senza attrezzature.
cercate di replicarli bene e di farli con costanza.
Se sarete costanti i risultati non tarderanno ad arrivare: è garantito.

Vediamoli insieme:

ADDOMINALI
Questi esercizi servono a bruciare i grassi della pancia e a rafforzarne i muscoli.

Ripetete 10 volte e realizzate 3 serie (totale 30 addominali).


2. BIRD DOG
Questo esercizio stimolerà tutti i muscoli del corpo allenando contemporaneamente la coordinazione!
Si tratta di mettersi a carponi alzando il braccio destro insieme alla gamba sinistra mantenedoli poi alzati per quanto più vi sarà possibile.
Alternate poi l'altro braccio e l'altra gamba.

(VIDEO dal secondo 53)

Ripetete il tutto 10 volte per lato.

3. PLANK HOLD
Anche il Plank è un vero toccasana che tonificherà i vostri addominali ma anche braccia, gambe e glutei.
Si tratta di mattersi a pancia in giù appoggiandosi sugli avambracci, mantenendo le gambe dritte e contraendo gli addominali e mantenendo la posizione il più possibile.

Ripetete l'esercizio almeno 5 volte.

4. SQUAT
Lo squat è un esercizio apparentemente facile ma che è in realtà piuttosto duro.
I risultati che garantisce sono pero' una tonificazione di gambe e glutei.

Ripetete l'esercizio 10 volte.

5. SOLLEVAMENTO DEI GLUTEI
Lo dice gà il nome: questo esercizio vi aiuterà a rimodellare e a tonificare i vostri glutei.
Ci sono diversi esercizi che potete fare, seguite le indicazioni nel video

Ripetete l'esercizio scelto 10 volte per gamba per 5 serie.

Ricordate la regola d'oro

Questi esercizi vi sembreranno un po' duri e pesanti all'inizio e i primi giorni non vederte risultati.
Non spaventatevi: è normale.
Nel tempo vedrete forza e resistenza aumentare, sarà questo il segnale di dover fare più esercizi.
Aggiungete quindi delle serie agli esercizi (ad esempio fatene 15 al posto di 10).

Ricordate che la regola d'oro, il segreto per ottenere risultati è la costanza nell'allenamento.
Fatene 3 alla settimana e non ve ne pentirete.

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