Gli esercizi per ridurre i crampi e il mal di schiena
Se hai problemi di mal di schiena e non riesci a risolverli, ti proponiamo qui qualche esercizio che ti aiuterà a non avere più dolore. Provare per credere
©Vonschonertagen
Gli esercizi per alleviare il mal di schiena
Molte volte ci dimentichiamo del benessere della nostra schiena, assumendo posture scorrette a lungo, per poi renderci conto che abbiamo sempre il solito dolore, sempre nei soliti posti. Abbiamo quindi trovato alcuni esercizi semplici ma efficaci. Se li esegui regolarmente a casa, in 2-3 settimane tonificherai i muscoli della schiena.
Solleva un braccio, fino a mettere la mano dietro la testa.
Tenere un peso nell'altra mano e, quindi abbassarsi e poi alzarsi.
Fai delle brevi inclinazioni verso il lato che regge il peso.
Ritorna nella posizione di partenza
Passa tutto il peso del tuo corpo nelle braccia.
Abbassa il tuo corpo, piegando le braccia sui gomiti.
Ritorna alla posizione di partenza.
Sdraiati a pancia in giù.
Allunga le braccia in avanti.
Inarca la schiena, alzando allo stesso tempo la testa, le braccia e le gambe.
In piedi le gambe leggermente divaricate. Abbassa il busto mantenendo le gambe dritte, tieni le caviglie con le mani.
Fai un respiro profondo Rimani in questa posizione per alcuni secondi.
Espirare e rilassare i muscoli, tornando alla posizione iniziale.
Sdraiati a pancia in giù, allungando le braccia e le gambe.
Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo, inarcando la schiena.
Mantenere la posizione per alcuni secondi.
Ritorna alla posizione di partenza.
In piedi , le gambe leggermente divaricate. Fissare i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle.
Metti le mani dietro la testa.
Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.
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