Le abitudini notturne che mettono a rischio il vostro peso forma
Le cattive abitudini serali e notturne che fanno mettere su peso
1. Dormire poco
Dormire poco può portare ad un aumento di chili. Una cattiva qualità di riposo infatti agisce negativamente sul metabolismo, e ne impedisce il regolare funzionamento. Inoltre, non dormire a sufficienza causerà una maggiore sensazione di fame, aumentando così la quantità di cortisolo che l’organismo è in grado di produrre. SE l'insonnia persiste, provate a praticare 1h 30 di sport alla sera, dovrebbe stancare abbastanza per permettervi di fare una sana dormita.
2. Cene troppo abbondanti
Mangiare troppo a cena è un’altra abitudine deleteria per il nostro peso forma. Una cena troppo abbondante o a base di cibi pesanti ci provocherà una digestione lenta e difficile che impedirà di dormire bene. Inoltre, mangiare troppo abbondantemente la sera è sconsigliato perché di notte non si possono bruciare le calorie assunte durante il pasto serale. Meglio saziarsi per bene a pranzo, o durante la prima colazione.
Cenare davanti alla televisione, inoltre, ci spingerà a mangiare più del necessario, poiché le immagini dello schermo ci distraggono e ci distraggono dai cibi che stiamo assumendo e dalla quantità degli stessi. Essere consapevoli di quello che stiamo mangiando è un passo fondamentale per alimentarci in modo corretto e, soprattutto, nella giusta misura.
3. Andare a dormire subito dopo aver cenato
Andare a letto subito dopo la cena è un’abitudine che non favorisce affatto una corretta digestione e, di conseguenza, a mantenere il peso forma. Viceversa, è un modo sicuro per accumulare grassi e calorie che non avremo tempo di smaltire.
È consigliabile cenare almeno un’ora e mezza o due prima di andare a letto, per dare il tempo all’organismo di svolgere la digestione in modo adeguato.
4. Cene a base di alimenti piccanti
Scegliere cibi piccanti per la cena non è una buona idea. Se esageriamo con le spezie o con condimenti piccanti, corriamo il rischio di favorire una digestione pesante e non concilieremo facilmente il sonno.
Tenendo poi in considerazione che, durante il sonno, passeremo molte ore con lo stomaco vuoto, l’ingestione di cibi piccanti o speziati ci potrebbe causare bruciore o acidità. Se amiamo i sapori forti, dunque, dobbiamo scegliere un altro momento per mangiarli, magari a pranzo.
5. Cena a base di carboidrati
La funzione principale dei carboidrati è di apportare la quantità sufficiente di energia all’organismo di cui, però, a quest’ora della sera, già non abbiamo bisogno e, quindi, non bruceremo.
I carboidrati, inoltre, contengono un’importante quantità di zuccheri raffinati che, se non bruciati immediatamente, si trasformano in materia grassa.
6. Occhio al dessert!
Zucchero e farina bianca si accumulano nelle nostre cellule sotto forma di grasso: evitiamo, dunque, questi ingredienti, giacché apportano calorie che non faremo in tempo a bruciare.
Per concludere, una cena ideale è meglio optare per un frutto: è un dolce naturale, ricco di vitamine, ma senza grassi.
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Tutto condivisibile, tranne il discorso dello sport praticato la sera che ha l'effetto esattamente opposto (comporta più tempo per addormentarsi).
Commentato da Redattore Tribù Golosa