I 7 esercizi da ufficio che rendono la pancia piatta

Lavoro sedentario = probabilità di pancetta

Chiunque conduca un lavoro sedentario ha uno svantaggio: tende ad accumulare grasso addominale che puo' sfociare in obesità ed in altri disturbi di salute.

Per contrastare questi rischi non esista alternativa all'esercizio fisico, all'allenamento.
Non sempre l'allenamento deve essere realizzato in una palestra, realizzando 50 addominali e sudando sul tapis-roulant.

Per nostra fortuna esistono anche piccole serie d'esercizi da realizzarsi anche in ufficio, con l'ausilio di una sedia che puo', per questa ragione, divenire una delle nostre alleate più preziose.

1. GINOCCHIA AL PETTO

Sedete eretti, poggiando i piedi sul pavimento. Sollevate quindi il ginocchio destro, tirandolo verso il petto.
Ripetete il movimento 20-30 volte, alternando le gambe.

2. DOPPIE GINOCCHIA AL PETTO

Mantenendo la schiena eretta e le gambe congiunte, sollevate le ginocchia tirandole verso il petto, mentre flettete i muscoli addominali.
Successivamente e lentamente, abbassate i piedi senza toccare il pavimento.
Ripetete 10-20 volte.

3. SULLE PUNTE DEI PIEDI

Tienete i piedi a terra sul pavimento, ad una larghezza pari a quella della sedia.
Mantenete le braccia distese in avanti, all'altezza delle spalle.
Ruotando il corpo a destra piegate e toccate il piede sinistro con la mano destra.
Successivamente, fate il contrario!
 
Quando sentite che avete faticato, tornate alla posizione di partenza e ripetete 20-30 volte.

4. GINOCCHIE DOPPIE CON SOLLECITAZIONE LATERALE

Prendete la sedia e sedetevi sul bordo con la schiena eretta. Afferrate saldamente i braccioli, piegate il corpo di lato, sollevare entrambe le ginocchia portandole al petto e tornate alla posizione di partenza. Ripetete cambiando lato.
Effettute in tutto 20-30 ripetute.

5. SOLLEVAMENTO DEL CORPO

ATTENZIONE: per svolgere questo esercizio avrete bisogno di una sedia in grado di sostenere il vostro peso e che non abbia le ruote.

Sedetevi sulla sedia afferrando saldamente i braccioli o le parti laterali della sedia. 
Sollevate quindi il vostro corpo sopra il sedile, assicurando una presa stabile con le mani e le braccia.
Lentamente usate ora i muscoli addominali per sollevare le ginocchia al petto.

Cercate di mantenere questa posizione per 15-20 secondi esauriti i quali dovrete riposare per 60 secondi.
Ripetete l'esercizio per 4 volte.

6. SOLLEVAMENTO GINOCCHIO-GOMITO

Sedetevi sulla sedia mantenendo la schiena eretta e le gambe vicine. Senza piegare il busto alzate la gamba destra e fate in modo di toccarla col gomito sinistro. Ritornate poi alla posizione originaria e ripetete invertendo gamba e braccio. In totale realizzate 16 ripetizioni.

7. ALLUNGAMENTI OBLIQUI

A fine allenamento è il momento di stirare un po' i muscoli per facilitarne il recupero e l'elasticità.