L'allenamento che ritonifica gambe e glutei in 7 giorni

Squot bulgaro

Questo esercizio è un superstimolante per i glutei ed è in grado di coinvolgere moltissime fasce muscolari.

Fate 4 serie da 8 ripetizioni per gamba. 
Attendete 90 secondi tra una serie e l'altra.

Squat ATG

Si tratta di uno squot normale che ha pero' l'obiettivo di portare il sedere più in basso possibile, se riuscite anche fino a toccare il pavimento.
Più il sedere scende e più i muscoli della gamba e dei glutei saranno coinvolti, fate pero' attenzione a non sforzare eccessivamente le ginocchia.

Realizzate 5 serie da 5 esercizi.
Attendete 90 secondi tra una serie e l'altra.

Squot goblet

Si tratta di uno squot classico ma con l'aggiunta di un peso che renderà le cose più difficili.
Dover gestire il peso infatti sforza maggiormente i muscoli.

Realizzate 5 serie da 5 esercizi.
Attendete 90 secondi tra una serie e l'altra.

Squot overhead

Si tratta dell'esercizio più complicato, da effettuare solo se siete sicuri e/o in presenza di un trainer.
Fa parte della famiglia del crossfit ed è forse il migliore per tonificare gambe e glutei.

Realizzate 5 serie da 3 esercizi.
Attendete 60 secondi tra una serie e l'altra.

Squot con salto

Questo esercizio migliora elasticità e forza, aumentando il tono muscolare. E' utile anche per perdere peso.

Realizzate 5 serie da 8 esercizi.
Attendete 90 secondi tra una serie e l'altra.


I 5 esercizi vanno eseguiti in successione. Gli esercizi devono essere realizzati almeno 3 volte a settimana se si vogliono avere risultati.
E quando vedrete che, anche dopo 1 sola settimana, le gambe ed i glutei cominciano a prendere la piega giusta, CONDIVIDETE l'articolo con i vostri amici!